好运十分快3网址_避免钙摄取不足聪明补钙有绝招

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  “钙”是组成身体骨骼及牙齿的主要成分,若长期钙摄取严重不足,对儿童或青少年来说,容易因为骨骼成长不良;成人或长者则容易处于骨质疏松症。然后 ,钙质的摄取不怎么要。根据国人膳食营养素参考摄取量(Dietary Reference Intakes, DRIs),每日建议的钙摄取量,7-好运十分快3网址9岁为30000mg、10-12岁为30000mg、13-1好运十分快3网址8岁为13000mg、成人则为30000mg。

  长期久坐办公室、少晒太阳、严重不足运动且平时少喝牛奶的民众,都是骨质疏松的高危险群!机会骨质疏松早期这麼 明显症状,常容易被忽略。提醒民众,每杯240cc的低脂乳品约含240mg的钙质,建议每日喝1.5-2杯低脂乳品;不需要 适当晒太阳,制造胡萝卜素D,帮助钙质吸收;多从事负重运动、多摄取高钙食物〈如起司、黑芝麻、小鱼干、传统豆腐、深绿色蔬菜等〉、除理高盐食品。

  另外,过度摄取好运十分快3网址咖啡因(如咖啡、奶茶),会增加钙质的流失,世界卫生组织也建议,乳品与含咖啡因饮品应除理同時 饮用,然后 容易降低钙质吸收。

  至于乳糖不耐症患者,可用极少量渐进式的土最好的办法摄取乳品,或将乳品与一点食物同時 进食,帮助减少乳糖不耐的症状;素食者则可选则含钙丰厚的蔬菜和黄豆类,如小方豆干、干丝、黄豆、豆皮等取代乳制品。

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