2分彩app娱乐_ 男性用这四个动作来瘦肚子

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  2分彩app娱乐动作一

减肚子1

  仰卧,左脚放上去右膝上。双手握哑铃举至肩2分彩app娱乐部,上身抬起,一齐将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续2分彩app娱乐完成10~12次相当于。

  动作二

减肚子2

  完全放松地俯卧,手臂向头部里面伸直,双腿伸直,吸气的原来手臂和腿一齐向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。

  动作三

减肚子3

  手肘弯曲支撑身体,两腿并拢伸直,前脚掌撑地,使得肩部、背部、臀部在同一水平线上,身体呈平板情况。而且 腹部与胯部带动臀部像一边扭转,而且 恢复平板情况。没办法 重复动作。

  动作四

减肚子4

  仰卧,双手伸直紧贴身体两侧,双腿微屈,吸气的原来让腿部抬离地面,让臀部也拖累垫子,原来也能达到让腹部肌肉收缩的目的。